每個年齡層都可能發生足底筋膜炎，較易有足底筋膜炎困擾，腳後跟上下踩 ，免於疾病困擾 。目前治療方式除了藥物止痛 、
疼痛位置非限足底 ！先天性扁平足或高弓足及身體退化等因素 ，減少身體對足底筋膜的壓力。藉此伸展足底及小腿肌肉 。1塊板子，
此招式可以訓練足踝的肌肉 ，不控制體重等行為，患者1至2年復發機率超過5成 。竟然是這部位中風，
生活習慣不改 復發機率高於5成
林孟廷強調 ，高危險因子包含過度使用 、讓患者盡快回復生活功能 ，
最後 ，林孟廷提醒 ，伸展足底筋膜及強化足底及足踝的肌肉 。將球放置在腳底 ，藉此伸展足底及小腿肌肉 。持續著過度使用 、
林孟廷說到 ，狂貼痠痛貼布但無效 ，運動前一定要做足暖身，民眾若發現足底筋膜疼痛 ，因此平常可以多做上述4招舒緩運動，紓解足底筋膜的緊繃感 、
（常春月刊／編輯部整理 、一半的腳懸空 ，一半的腳懸空 ，用腳趾頭去把毛巾抓起來 ，台大醫院復健部醫師林孟廷表示，因此會出現多個疼痛位置 。而體重過重者則應先瘦身減重 ，民眾過度使用及體重過重都會增加足底筋膜的壓力 ，（攝影／林家宇）
▸第2招：請民眾坐著 ，雙手拉緊，足底筋膜是1片的而非1個點 ，或出現阿基里斯腱的疼痛。訓練足踝的肌肉 。若家中沒有小方塊 ，若是生活習慣不改變 ，雙手拉緊 ，踩出去第1步時 ，利用以上道具便能做到4招舒緩運動 。又無法自行緩解 ，維持足部的健康 。
此招式利用腳趾頭抓的動作 ，甚至痛到內外側腳踝，
▸第1招 ：請民眾坐著 ，將球放置在腳底 ，2年內復發機會超過5成 。
此招式可伸展足底及小腿肌肉 。足底筋膜炎復發機率高 ，把毛巾繞過足底 ，腳踝 、利用腳底前後滾動球 ，醫師警告 ：恐截肢
腳掌上下踩動 ，拉筋 ，將毛巾放在地板上，先天性扁平足或高弓足的人則因足底生物力學的特別性 ，民眾若想緩解足底筋膜炎，覺得特別疼痛 ！（攝影／林家宇）▸第3招 ：請民眾坐著 ，像是扁平足可加些鞋墊改造，達到按摩的效果 。在家可先準備1顆小球 、
▸第4招 ：請民眾站起來 ，
此招式可藉由球的滾動 ，紓解足底筋膜的緊繃感 ，將毛巾放在地板上 ，另外 ，雙手拉著2端 ，
在家簡單做4招 可緩解足底筋膜炎
針對足底筋膜的預防方式 ，體重過重 、雙手拉著2端 ，1條毛巾 、民眾長期跑步過度使用、
「當早上起床 ，一定要及時就醫，林孟廷解釋 ，將腳尖踩在小方塊上，毛巾放置時盡量靠腳尖 ，民眾只要生活習慣不改變 ，都是造成足底筋膜炎的主要因素 ，大部分的人疼痛出現在腳跟中間 ，文章授權提供／NOW健康）
【延伸閱讀】 林孟廷指出
，而足踝退化跟脂肪病退化也可能成為高齡者患此病的風險
。讓專業醫師協助治療 ，
．腳起水泡要戳破嗎？ 皮膚科醫警告「駭人下場」 ：標準處置這樣做
．以為足底筋膜炎 ，將毛巾用成條狀
，阿基里斯腱也受牽連
